居家燃脂减肥操 每天15分钟就能享瘦

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2012-11-14 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  亲戚亲戚我们都知道生命在于运动,太多再能 想减肥更是时需运动啦。如可的运动才是减肥的好帮手呢。下面是一套现在美国颇为流行的简易减肥操,假若每天在家练习15分钟,轻轻松松就能瘦全身。这些亲戚亲戚我们都快来一齐看看吧,减肥本来太多再能 的容易哦。

  

  腰腹减肥操

  

  1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌太多再能离地,双手置于脑后。

  

  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  

  3、回到起始位置,上身贴向双腿。

  

  4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

  

  5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  

  注意:可能性手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不须触地,假若就起太多再能锻炼腰腹的作用了。

  

  肩背减肥操

  

  1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住另两个两磅重的球或这些等重物体,装进臀部。

  

  2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  

  3、双臂下降,回到臀部,重新刚开始了了上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不须靠冲力来运动。

  

  注意:不须靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都不 挺直,从前 就能自然而然地传球而都不 滚球。

  

  小腿减肥操

  

  1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一条重16磅的健身棒装进大腿上,离膝盖约有三英寸。

  

  2、脚跟离床向上抬,一齐双手用力下压健身棒。

  

  3、重复该套动作25次。

  

  大腿减肥操

  

  1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  

  2、左腿尽力往上抬,在最高处等待时间5秒,假若放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  

  注意:脚尖一定要尽量外翻,不须扭动臀部,从前 不能最大限度消除大腿赘肉。

  

  好啦,都看以上太多再能 受欢迎的减肥操后,亲戚亲戚我们是都不 虽然很有动力来减肥呢,假若亲戚亲戚我们坚持按照上端的作,太多再能 等到一定时间,减肥的效果从前 很明显的哦,这些相信另一方就一定可不时需成功的哦,加油吧。