早餐面包牛奶不ok 5大常见早餐的营养缺陷

2013-11-28 18:46:51 来源：三九养生堂

 　　上班的亲戚亲戚朋友们时间忙，就选者不吃早餐，要后能 是外面买点简单的草草吃些食物罢了，着实吃早餐对人的身体健康是非常重要的，时不时不吃早餐的后果非常严重，它会威胁到你的身体健康，要合理的吃早餐，那日常营养早餐全部都是那些？早餐吃那些最有营养呢？

　　早餐你吃对多会儿

　　一、早餐吃面包牛奶

　　营养严重不足：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量全部都是少，因此糖分太满，又经过精致加工，营养价值不高。甜度太高的早餐会让血糖放慢升上来，又放慢降下去，容易是因为疲倦、精神不济等症状。

　　怎么才能 才能 健康吃面包牛奶早餐？

　　1.早餐不选者夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

　　2.早餐想吃甜面包，不妨选者全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，因此会增加反式脂肪的摄入。

　　3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是早餐比较适当的搭配。如将生菜、番茄、小香蕉苹果苹果夹着吃，营养会更均衡。

　　二、早餐吃烧饼油条

　　营养严重不足：油脂严重不足，易发胖另另一一两个烧饼的热量约为280~280卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，因此食物经严重不足温油炸事先，营养素会被破坏，一定会产生致癌物质。

　　早餐怎么才能 才能 健康吃烧饼油条？

　　1.一星期食用不宜超过1次，事先早餐是烧饼油条，必须 当天的午、晚餐需要尽量清淡，后能 再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.事先早餐严重不足蔬菜，另两餐要多补充。不妨选者夹青菜的烧饼。